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有氧健身体操的功能与作用 帮你防治疾病
2022-09-30

健身操有很多种,有氧健身操无疑是其中的一种,但是却又区别于别的的有氧健身操。有氧健身操是融合了多种运动形式以及很多元素的运动项目。那么你知道有氧健身操吗?下面我们一起来看看吧。

首先行进有氧健身操,是为不借助他物的体操的。

通常借助于广播、MP3播放器等设施,按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼,也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习,更适合大众集体在各类广场演练,以响应国家倡导的全民健身运动。

行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操 等多种运动形式,融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目,是一种健身体操。它是一种徒手体操,不用器械,只要有限的场地就可以开展,且是一种行进间的有氧健身操,特别适合于中老年人演练。通过锻炼,达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。

行进有氧健身操

要求:

(1)练习者做操时要养成良好习惯,注意动作规范、标准和优美。

(2)所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调,不得逆向。

(3)节奏感要强,动作要简洁明快,不要拖泥带水。集体做操时要相互配合,注意动作整 齐划一,姿态舒展优美。

(4)做操时抛弃杂念,保持心情舒畅、精神愉悦。

(5)要始终注意:头正、颈直,挺胸、收腹。

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根据重点锻炼部位不同,行进有氧健身操一般可分上肢类、下肢类、腰腹髋 胯类和全身综合类四大类。 行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式, 融入流行歌曲等现代时尚元素、 追求人体健康与美的运动项目,是一种健身体操。

它是一种徒手体操,不用器械,只要有限的场地就可以开展,且是一种行进间的 有氧健身操,特别适合于中老年人演练。通过锻炼,达到改善体质、预防疾病、 增进健康、塑造体型、控制体重的目的。 编排较好的健身操,一般每一节少则 3 分钟,多则 6、7 分钟,重点锻炼身 体的一到两个部位,易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲,深受群众喜爱。

行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成,动作简单易学,又能锻炼颈、 肩、腰、腹、腿等各部位,所以深受民众的喜爱,尤其是中、老年人特别喜欢做 行进有氧健身操。

功能与作用

上肢运动:对颈椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的调节、预防作用。

肩部运动:对肩周炎、心肺疾病有调节、预防作用,对肩周炎作用尤为明显。

体侧运动:对胆囊炎、肠胃疾病有预防、调节作用。同时,对减肥有较明显的效果。

腰腹运动:对腰间盘突出、腰肌劳损和肠胃疾病有缓解作用。

肩髋运动:对前列腺和盆腔炎有缓解作用。

伸展运动:对肩周炎、颈椎病、心肺疾病有调解和预防作用。

整理运动:对心脏病、关节炎、糖尿病有缓解作用。

健身操让你轻松愉快搞健身

健身操之所以能普及,就是因为其动作简单有效,不但适合各年龄层的人群练习,还没有太多的天气和场地的限制。每一个人都能轻轻松松的做到自己能达到的极限程度,虽累但有所值。

踏步——自己喊口号,意气风发

一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

提膝——大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围

将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。

踢腿——踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿

踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位。

腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行,共做8次。

重压提膝——用臂力下压提起的膝盖,使腿部和小腹倍受刺激

双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度。

膝盖和手掌接触时为“一”,膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。

抬腿、两腿交叉——通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹跳跃的同时将一条腿高抬,放下时使其与另一条腿交叉着地,然后立即抬起另一条腿,这算一次。虽说动作僵硬,大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹,腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹,有着双重的效果。左右交替各4次,共做8次。

step1 跳跃的同时。右腿抬起,此为“一”。

step2 抬起的右腿来到身体的正面,此为“二”。注意,是大腿把脚带起来的。

step3 数到“三”时,将右腿大幅度地跨向左腿前方。

step4 数到“四”时,再回到大腿上提的状态。

结语:健身操的妙处极多,不但可以健身,还可以减肥,可谓一举多得啊!

总结:通过上面的介绍,想必大家都了解了什么是行进有氧健身操了吧。而关于它与其他健身操的区别是不是也有了解了呢。而通过行进有氧健身操的功效和作用可以看出,行进有氧健身操防治的疾病都是较为常见的。希望小编的介绍对大家有所帮助。

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